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股票可以杠杆把拇指的一侧向掌背（或拳背）一面旋转

拳经云：“ 运劲如抽丝”。此拳理揭示了太极拳的运劲要象抽丝一样，绵绵不断，而实现这一要求最有效的方法之一，就是在拳架的演练中臂要旋。下面就臂要旋谈谈个人的习练体悟，供有缘人参考！一、臂要旋的含义臂要旋是指在进行太极拳的演练时，手臂应保持旋转运动，以实现劲力的连绵不断和均匀分布，体现的是“拧”劲。二、旋转方式臂在行拳中的旋转方式，对传统杨式太极拳而言，主要有2种方式：一是内旋、二旋外旋。手臂的内旋和外旋是指前臂围绕其长轴进行的旋转运动，主要由桡尺关节完成。（一）外旋：以右手心朝里为例，把拇指的一侧向掌背（或拳背）一面旋转，使手心转朝外，亦即使小臂的桡骨离开尺骨而向“外旋”转；手臂外旋时，手掌以拇指和大鱼际一侧领劲，小指随合。（二）内旋：就是把指一侧向掌心（或拳心）一面旋转，使手心朝里，亦即使桡骨围绕尺骨“内旋”而交叉在尺骨的上面；手臂内旋时，手掌以小指和小鱼际一侧领劲，大拇指随合。

三、遵循的原则

（一）梢领、中随、根催的原则

就手臂而言：手为梢节，肘为中节，肩为根节。当手法从身体的近端向外发出时，手引领肘，肘再引领肩，同时肩推动肘，肘又推动手，这遵循了梢节引领、中节跟随、根节催动的运动原则。相反，当手法从身体的远端向内收回时，肩（通过放松下沉）引领肘，肘（通过下沉坠）再引领手。在手臂伸展与回收的过程中，手臂应以其中线为轴进行顺时针或逆时针的旋转，膀随腕转，腕随掌转，彼此互为根基，上下形成一线，全赖两手的转动来带动，这符合太极拳一动全身皆动、动则分离、静则相合的要领。

（二）一旋到底的原则

在运动过程中，无论是内旋，还是外旋，务须一缠到底。所谓“底”就是到达这一拳式表现劲别的落点处，也就是接做下一式的转关处。到了此处，由折迭转换，接做下一个旋转，同时，将劲接到下一式动作中，确保劲不断。如揽雀尾右掤转捋。右臂内旋到位，完成右掤，此时，右臂在腰胯的带动下继续内旋至手心斜向左下，随着臂的旋转，劲点由桡骨一侧，绕臂旋转至尺骨一侧，接着臂外旋，打捋。

（三）节节贯串的原则

手臂旋转时应配合身体的旋转和内动的竖劲，以协调脊柱灵活性和劲力的节节传递，形成上下一条线，周身一家的整劲。上肢的是旋腕转膀，下肢的是旋踝转腿，身躯的是旋腰转脊，三者结合起来，形成一条根在脚，行于腿，主宰于腰，通于背，过于肘，达于手指的旋转曲线，这是太极拳必须要做到的要求，因此，拳谱中特别提出：练拳时不论是打圈的放开或紧凑的收敛，都不可须臾离开“翻转掌心”和“旋腕转膀”的太极劲。

（四）肘定位的原则

肘定位有二层意思：一是肘关节为圆心，即手臂的旋转要以肘关节为圆心，不是以腕关节，或肩关节为圆心；二是走手不走肘。

（五）腰为主宰的原则

太极拳运动的源头在腰轴，由腰轴转动带动躯干运动，再由躯干转动带动下肢和上肢的运动。这一系列的传承转带动作，都是以腰为轴带动肢体屈伸旋转的画圈运动，整体的螺旋劲是由腰为轴带动肢体屈伸旋转的画圈运动中产生的，它是由太极拳运动方式决定的。因此，臂的旋转原则不仅包括手臂自身的节段运动，还涉及到以腰为轴的整体协调运动。

按照以上原则行拳，就能有效地避免手臂直来直去、飘浮、耸肩、抬肘等缺陷。

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